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Este fluxo de ioga para o equinócio da primavera é tudo sobre abraçar o equilíbrio

Mesmo que não pareça onde você está, a primavera realmente está ao virar da esquina. O dia 20 de março marca o início do equinócio da primavera e o primeiro dia oficial da temporada no Hemisfério Norte, algo que todos podemos comemorar. Nos próximos dias, toda a neve finalmente começará a derreter (espero que mais cedo ou mais tarde), abrindo caminho para flores desabrochando e crescimento natural – tanto na natureza quanto em você. Uma ótima maneira de dar as boas-vindas à mudança das estações é praticar algumas poses de ioga para o equinócio da primavera, para que seu corpo possa entrar em contato com os ritmos e ciclos do mundo natural e você possa se sentir inspirado a fazer mudanças sustentáveis ​​sempre que precisar para em sua vida.

Espiritualmente, o equinócio da primavera ( também conhecido como o equinócio vernal ) é uma oportunidade incrível de abrir seu coração e abraçar a mudança que está surgindo em cada fenda da natureza. Durante o inverno, a terra meio que cai em um silêncio abafado, e há um peso no ar que tende a nos fazer sentir um pouco, você sabe,blá.Mas quando a primavera chega, tudo é restaurado novamente e o crescimento é bem-vindo em todos os aspectos.

Simbolicamente, durante o inverno, sua sombra é alongada devido à iluminação dura e frígida. Mas na primavera, ele suaviza e permite simetria e equilíbrio, que você pode usar para inspirar seu fluxo de yoga da primavera para o equinócio da primavera.

Use esta sequência de ioga em pé para o equinócio da primavera como uma ardósia limpa e uma oportunidade de recomeçar no primeiro dia da primavera. À medida que você flui de asana para asana, você se sentirá firme e estável, mas gloriosamente aberto a tudo o que esta nova temporada tem a oferecer.



01

Postura da Montanha (Tadasana)

Este vídeo de Yoga com Adriene tem pose de montanha como parte de uma sequência de ioga do equinócio da primavera.

Yoga com Adriene no YouTube

Comece o fluxo do equinócio da primavera enraizando os pés no chão como o tronco sempre tão estável de um grande carvalho e fique em tadasana. Deixe sua pose de montanha ser firme, mas suave. Relaxe os ombros e o pescoço, mas lembre-se de manter a coluna reta e alinhada.

Inale as ondas de mudança que o cercam. Expire uma sensação de paz e tranquilidade.

02

Flexão para a frente em pé (Uttanasana)

Uttanasana é uma pose de ioga para a primavera.

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Lentamente, comece a dobrar para a frente com as costas retas, rendendo-se em uma curva em pé para a frente. Se você não praticou muito essa postura, certifique-se de permitir uma flexão generosa nos joelhos, para que não haja muita tensão nos isquiotibiais. Você deve sentir uma boa liberação na parte inferior das costas enquanto permite que seus braços pendam para baixo.

Mais uma vez, certifique-se de que você não está segurando nenhuma tensão no pescoço. Acene com a cabeça sim, e depois balance não. Feche os olhos e deixe que isso seja um asana de liberação.

03 Postura da cadeira (Utkatasana)A cadeira giratória é uma das poses em uma sequência de yoga de primavera.

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Vértebras por vértebras, levante-se de sua pose de montanha e comece a se sentar em sua cadeira imaginária. Enquanto estiver em utkatasana, mantenha a respiração abdominal profunda enquanto sente seus músculos trabalhando duro e criando força.

Ao alongar os ombros e o peito, a postura da cadeira ajuda a abrir espaço em seu coração para aceitar e abraçar as mudanças sazonais que ocorrem ao seu redor.

04

Cadeira Revolvida (Parivrtta Utkatasana)

A montanha inclinada para o lado é uma das poses de ioga em um fluxo de ioga do equinócio da primavera.

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Gire a postura da cadeira colocando as mãos em posição de oração e enganchando o cotovelo em cima do joelho direito, afundando na torção rejuvenescedora. A natureza rotativa dessa postura será ótima para o seu núcleo, livrando você de qualquer excesso de estagnação que tenha se acumulado nos últimos meses de inverno.

Mantenha respirações lentas e uniformes e, após cinco inspirações e expirações, leve seu parivrtta utkatasana para o lado esquerdo do corpo.

05

Montanha de inclinação lateral (Parsva Tadasana)

Este vídeo de ioga com Adriene mostra a pose de águia como uma das sequências de fluxo de ioga para o equin...

Pilates e ioga personalizados no YouTube

Retorne à sua pose original da montanha e comece lentamente a alongar o lado do corpo em parsva tadasana. Apenas tome este asana até onde for bom para o seu corpo, certificando-se de não empurrar ou forçar nada.

Quando tiver completado um lado do corpo, passe para o outro para manter a sensação de equilíbrio.

06

Postura da Águia (garudasana)

A postura da árvore é uma ótima pose de ioga de equilíbrio para o equinócio da primavera.

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Tome um momento para se virar para dentro e você amarra seu corpo em uma pequena e comprimida pose de águia. Garudasana desafiará seu equilíbrio e foco, que serão extremamente valiosos à medida que você navega nas mudanças das estações.

Use seu drishti , ou olhar fixo, como um ponto na sala para focar, o que o ajudará a permanecer estável na pose de águia. Depois de desenrolar de um lado, repita o asana do outro lado do corpo.

07

Postura da Árvore (Vrksasana)

Termine seu fluxo de ioga do equinócio da primavera com uma pose de montanha com as mãos no coração.

Como transmitir no YouTube

Quando você estiver de volta à posição de pé, mude suavemente seu peso para uma pose de árvore vasta, mas delicada. Incluir vrksasana em sua prática do equinócio da primavera o ajudará a construir uma base sólida para as mudanças que estão chegando. Se você estiver se sentindo aventureiro, tente cultivar seus galhos neste asana (também conhecido como estender os braços acima de você) e balançar de um lado para o outro, como os galhos alongados e graciosos de uma árvore.

Respire fundo, inalando os aromas doces da primavera. Ao expirar, solte-se da postura e repita-a no lado oposto do corpo.

08

Pose da montanha com as mãos no coração (Tadasana com Anjali Mudra)

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Faça o círculo completo e termine sua prática de onde começou, mais uma vez aterrando-se na pose da montanha. Desta vez, traga suas mãos para anjali mudra — que significa 'oferecer um selo' — quando você começa a encerrar sua prática do dia. Levar as mãos à oração no centro do coração homenageia e celebra as deliciosas mudanças que acontecem no meio do equinócio da primavera, bem como o crescimento pessoal que isso significa para você.

Feche os olhos e permita que o momento presente o encapsule, absorvendo o brilho que está dentro do seu coração recém-aberto.