SphynxRazor


Especialistas revelam as práticas de autocuidado mais fáceis de experimentar e são literalmente tão factíveis

Para onde quer que você vá hoje em dia, há uma ênfase incrível no autocuidado na forma de máscaras faciais, banhos de espuma e outros produtos (aham, superfaturados) que alegam banir seu estresse e ajudá-lo a encontrar ~paz interior~. Honestamente, porém, às vezes você simplesmente não tem tempo, muito menos dinheiro para compras e rituais tão elaborados. Ainda assim, isso não significa que você deve negligenciar a si mesmo ou suas necessidades. Há muitos maneiras fáceis de praticar o autocuidado que não vai custar um único centavoouocupar uma grande parte do seu dia, mas ainda vai deixar você se sentindo centrado, equilibrado e cheio de autoconfiança.

De acordo com Kea Meyers Duggan, coach de vida e carreira e fundadora da O Ah! Projeto , o autocuidado de qualquer tipo é de vital importância e nunca deve ser deixado de lado. “Aparentemente, estamos nessa cultura de agitação, onde estamos sempre no próximo passo, mas nunca apreciando ou avaliando o que acabamos de realizar”, disse Duggan ao Elite Daily por e-mail. 'Ou, simplesmente enchemos nossos calendários com trabalho ocupado ou reuniões e eventos sociais, e lugares onde doamos nosso tempo, talentos e experiência para os outros antes de cuidarmos de nós mesmos.'

Soa familiar? Bem, derramar de um copo vazio, na maioria das vezes, pode deixar você se sentindo desvalorizado, esgotado e até agravado - mas é aí que entram as práticas simples de autocuidado. xícara — diz Duggan. '[Cuidar de si mesmo] não é egoísta; na verdade é bem o oposto. Se você não está reabastecendo sua mente, corpo e espírito, não pode esperar ser capaz de dar aos outros de maneira eficaz.'

Aqui estão 11 práticas fáceis de autocuidado que encherão seu copo metafórico até a borda, para que você possa servir livre e generosamente e, por sua vez, ser capaz de viver sua vida da maneira que merece.

Experimente a 'Respiração da Caixa'

Giphy

Aprendendo a respirar corretamente parece uma coisa tão simples, mas na verdade, pode ser um divisor de águas quando se trata de aliviar o estresse, especialmente quando essa ansiedade aumenta e aumenta e aumentaconstrói.

A respiração em caixa é uma das dicas de autocuidado favoritas de Duggan que ela compartilha com seus clientes porque é um método incrivelmente fácil de se aterrar sempre que você estiver estressado ou ansioso.

Uma das melhores coisas sobre essa técnica de respiração, diz Duggan, é que você pode fazê-la em qualquer lugar. Veja como é feito: Primeiro, expire todo o ar em seus pulmões. Inspire lentamente, enchendo primeiro a barriga (o diafragma, especificamente), depois os pulmões, contando até quatro. Duggan diz que é fundamental aqui ser muito intencional em sua inspiração. Em seguida, prenda a respiração por quatro segundos e expire lentamente contando até quatro.

Defina limites saudáveis

Giphy

Quando foi a última vez que você estabeleceu alguns limites claros e necessários em uma situação em que eles estavam muito atrasados? Jennifer L. Fitz Patrick , assistente social clínico licenciado e autor do livro Cruzando através do cuidado ,diz ao Elite Daily que seu principal conselho de autocuidado para seus clientes é estar mais atento aos limites. “Muitos de nós precisam de mais limites em nossas vidas. Estabelecer limites é fundamental para o autocuidado, então comprometa-se a estabelecer limites firmes com todos em sua vida”, diz ela.

Considere onde você deveria dizer 'não' com mais frequência em sua vida para reduzir seu estresse. Talvez seja em seu relacionamento romântico, no trabalho com seus colegas, em sua família ou até mesmo em suas próprias amizades. “Quando não estabelecemos limites, nossos horários se tornam incontroláveis ​​e nos esgotamos”, diz FitzPatrick. 'É por isso que o estabelecimento de limites saudáveis ​​é tão crucial para uma boa saúde mental.'

Desligue a tecnologia durante o seu café ou chá da manhã

Giphy

De acordo com Sarah Thacker , um terapeuta e treinador de saúde especializado em trabalhar com mulheres que lutam com a alimentação emocional, uma prática de autocuidado absurdamente simples, mas incrivelmente útil, está se certificando de desligue todas as formas de tecnologia logo pela manhã - isso significa que não há e-mail, mídia social ou TV até que você termine de beber e aproveitar seu café da manhã. “Enquanto você está tomando seu café ou chá matinal, tome um minuto consciente para respirar profundamente”, disse Thacker ao Elite Daily por e-mail. Isso irá ajudá-lo a começar seu dia completamente limpo, sem a antecipação de se preocupar com o que precisa ser feito ou o que virá a seguir.

Pratique a gratidão

Giphy

Lisa Olivera , um terapeuta de casamento e família licenciado em Oakland, Califórnia, diz ao Elite Daily que a gratidão em geral é uma ótima maneira de praticar o autocuidado, mas o queverdadeleva a prática para casa é acompanhar as coisas pelas quais você é grato - especialmente as pequenas coisas que você poderia encobrir em sua vida cotidiana.

“Seja escrevendo uma lista diária, compartilhando com um ente querido ou simplesmente prestando atenção internamente, praticar a gratidão contribui para o nosso bem-estar e para o que é bom em nossas vidas, o que ajuda muito em momentos de estresse ou sobrecarga”, diz Olivera.

Lembre-se de uma memória positiva

Giphy

Outro método super direto de autocuidado envolve o simples ato de relembrar uma memória positiva quando você está se sentindo sobrecarregado pela vida. De acordo com Jessica Tappana MSW, LCSW, fundadora e diretora da Aspirar Aconselhamento , tudo que você precisa fazer para isso é fechar os olhos, respirar fundo e relembrar um momento em que você se sentiu verdadeiramente feliz. 'Tente se lembrar de um momento muito específico (também conhecido como 'estar na praia com as ondas lavando seus pés', em oposição ao mais geral 'ir de férias'), e pense em tantos detalhes sobre esse momento quanto possível', Tappana diz ao Elite Daily.

O que você viu naquele momento que fez você se sentir tão feliz? O que mais aquele momento fez você sentir? O que você estava cheirando ou provando? Que sons o cercaram? Aproveite o tempo para se deliciartudodessas memórias - isso ésuaTempo.

Deixar de seguir contas de mídia social que não servem para você

Giphy

Deixar de seguir pode parecer mesquinho, mas às vezes é necessário filtrar seu feed de mídia social, especialmente se você começou a perceber que geralmente se sente um lixo toda vez que acessa qualquer um de seus aplicativos de mídia social.

Sarah Weinreb , fundador de a lista M , que é um guia para viver sua vida sem estresse, recomenda deixar de seguir contas do Instagram que fazem você se sentir mal consigo mesmo de qualquer forma, forma ou dormitório. “Se alguém no Instagram te intimida, faz você se sentir inferior ou está te dando um FOMO sério, dê um unfollow”, disse Weinreb ao Elite Daily. 'Faça do Instagram um lugar de inspiração, não de inveja.'

E se você precisa de ideias de pessoas para seguir que sempre mantêm AF real, aqui é um ótimo lugar para começar .

Nutra seu corpo com as coisas que fazem você se sentir melhor

Giphy

Às vezes, o autocuidado pode ser tão simples quanto atender às suas necessidades mais básicas. Coach de carreira e bem-estar Ili Rivera Walter , Ph.D., diz que lembrar-se de beber água de forma consistente ao longo do dia e certificar-se de não pular refeições, mostrará ao seu corpo o quanto você realmente o ama e cuida dele.

“Lembre-se, você é um humano físico que precisa de nutrição ao longo do dia”, diz Walter ao Elite Daily. 'Pular refeições e lanches pode levar à irritabilidade e distração.'

Faça Absolutamente Nada

Giphy

Sério, pergunte a si mesmo: Quando foi a última vez que você não fez absolutamente nada? Ou melhor ainda, quando foi a última vez que você não fez absolutamente nada e realmentecurtiucada segundo delesemsentindo-se culpado pelo fato de não estar fazendo nada?

Pode parecer um conceito estranho agendar literalmente 'não fazer nada' como parte de sua rotina diária, mas de acordo com o médico naturopata Dra. Pamela Reilly , na verdade é uma ótima maneira de praticar o autocuidado. “Trate o horário agendado e dê a ele a mesma prioridade que qualquer outro compromisso em seu calendário”, diz Reilly ao Elite Daily. 'Agendar o autocuidado ajuda a torná-lo um hábito regular em vez de uma ocorrência infrequente.'

Faça do sono uma prioridade

Giphy

Se você não cochilar, você perde - esse é o lema, certo? Lisa Akers , um herbalista que trabalha com pessoas para melhorar suas rotinas de autocuidado, pode definitivamente apoiar este. “Fazer do sono uma prioridade é provavelmente a forma mais importante de autocuidado”, ela diz ao Elite Daily. 'O sono é o que permite recarregar e reconstruir. Você não pode ficar sem café para sempre.' Hum, você não pode?

Falando de verdade, porém, Akers ressalta que a energia que você recebe hoje é roubada de amanhã – e, eventualmente, você fica sem energia de amanhã. “Durma, vamos voltar (mais perto) aos trilhos”, diz ela. 'Todos nós dormimos menos do que pensamos, e adicionar apenas 15 a 20 minutos extras na cama nos faz sentir mais descansados ​​e cheios de energia pela manhã.'

Cerque-se de aromas que o fazem feliz

Giphy

Este pode nunca ter passado pela sua cabeça, mas Capuz de anjo , MS, LPCS, CART, proprietária da Aconselhamento de esperança florescente , jura pelo autocuidado com infusão de perfume. “Tenha um perfume suave ao seu redor [colocando] um perfume que você realmente goste, ou [usando] um perfume suave que faça você se sentir bem”, ela diz ao Elite Daily.

Cheiros diferentes, diz Hoodye, podem afetar seu humor de algumas maneiras seriamente poderosas. Claro, algumas pessoas adoram o cheiro de café, enquanto outras adoram o cheiro de frutas cítricas, então o mesmo cheiro não funcionará necessariamente para todos em termos de autocuidado.

'Coloque um roll-on de óleo de aromaterapia em sua bolsa ou borrife seu spray corporal favorito e exploda a casa. Aproveite o dia e conquiste seus sonhos”, diz Hoodye.

Olhe no espelho e diga 'eu te amo'

Giphy

Sim, este é definitivamente um pouco brega, mas isso não o torna menos eficaz. De acordo com o treinador de felicidade e sucesso Susan Rose , autocuidado e amor próprio andam de mãos dadas, o que significa que o primeiro deve definitivamente envolver se banhar com adoração e positividade. 'Olhe no espelho e diga 'eu te amo' em voz alta', disse Rose ao Elite Daily. 'Este ritual simples de autocuidado melhora sua confiança, sua produtividade e também o torna mais saudável (como afirmações positivas em geral fazem).'

Rose diz que você pode até rir um pouco enquanto faz isso, porque sim,éum pouco ~extra~, mas com toda a seriedade, você merece ouvir essas palavras pelo menos uma vez por dia. “O autocuidado é importante para sua saúde mental porque é um ato de respeito”, diz ela. 'Todos nós queremos ser amados e respeitados, e se você se tratar bem, outros o seguirão.'