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Aqui está a razão científica pela qual você deve se tratar com um banho no seu dia de descanso

As bombas de banho foram um divisor de águas absoluto para imersão na banheira. Antes que eu pudesse jogar uma esfera roxa brilhante na água do banho, ou assistir uma bola preta como breu deixar tudo escuro e brilhante, os banhos simplesmente não pareciam tão luxuosos para mim. Entrei em quase todos os produtos da Lush de todos os tempos e fiquei viciado. Nada parecia mais agradável do que mergulhar na banheira com um livro de poesia e uma vela nova. Se você me sentir, provavelmente ficará muito feliz em aprender sobre todas as benefícios para a saúde dos banhos quentes . Então, pegue uma máscara facial lisa e prepare as bolhas, porque você estará tratando sua saúde mental e seu corpo físico com um autocuidado sofisticado.

Acontece que seu ritual de autocuidado favorito pode agir como um substituto para um treino suave , de acordo com uma nova pesquisa da American Physiological Society. Mas antes de entrar nos detalhes, deixe-me dizer o seguinte: mesmo o banho mais quente com a bomba de banho mais efervescente imaginável não vai fortalecer seu abdômen ou de repente ensiná-lo a levantar uma tonelada de peso. Mas, de acordo com este novo estudo, um mergulho na banheirapoderiaajudar a melhorar sua saúde metabólica naqueles dias em que você simplesmente não vai ao ginásio.

A pesquisa, publicada noRevista de Fisiologia Aplicada, teve 10 participantes do sexo masculino sentados em água a 102 graus até o pescoço por uma hora. Após mais 10 sessões deste durante um período de duas semanas, os pesquisadores descobriram que o corpos dos homens mostraram diminuição da inflamação , sensibilidade à insulina melhorada e melhor saúde metabólica - também conhecidos como benefícios que você normalmente colheria de uma sessão típica de academia.

Se você está coçando a cabeça com frases como 'inflamação diminuída', permita-me detalhar um pouco essas coisas para você. Veja, malhar não afeta apenas o quão forte você é fisicamente; há muito mais acontecendo dentro do seu corpo sempre que você transpira. ' Cada vez que nos exercitamos , parece que estamos fazendo algo de bom para o nosso corpo no nível celular,' Suzi Hong, PhD , diretor associado do Laboratório de Biomarcadores de Saúde Integrativa e Mente-Corpo da Universidade da Califórnia em San Diego, disseSaúde. De fato, o Dr. Hong trabalhou em um estudo sobre esse assunto em 2017, e a pesquisa, publicada na revista científicaCérebro, Comportamento e Imunidade, mostrou que tão pouco 20 minutos de caminhada rápida pode reduzir significativamente os níveis de inflamação do corpo.


Mas por que a inflamação é um problema tão grande, você pode perguntar? Bem, após um treino intenso, seu sistema imunológico pode responder ao estresse físico produzindo vermelhidão, inchaço e dor, Laurel Wentz, PhD, RD, CSSD , professor assistente de nutrição na Appalachian State University, escreveu em uma ficha informativa para a Collegiate and Professional Sports Dietitians Association. 'A inflamação aguda é uma resposta normal ao exercício de alta intensidade', explicou Wentz, 'mas a inflamação prolongada (crônica) é uma resposta sustentada que afeta todo o corpo.' Em outras palavras, é normal notar coisas como inchaço ou vermelhidão após o exercício, mas se você não controlar adequadamente esses sintomas, isso pode danificar seus músculos e impedi-los de crescer.

É aí que entram os banhos – mas não é qualquer banho velho que fará o truque para ajudar a reparar seus músculos. Aproveite ao máximo algum tempo na banheira usando o calor para esticar seus músculos , recomenda a Arthritis Foundation. À medida que o calor da água começa a estimular o fluxo sanguíneo para os músculos, tente alongar suavemente as áreas que podem estar doloridas. Claro, se a sua banheira estiver um pouco apertada, um alongamento leve assim que você sair também será eficaz.


Além disso, além do fato de que honestamente pareceentãoluxuoso para se mimar na banheira, um bom e longo banho também pode ser ótimo para o seu bem-estar mental, especialmente se você adicionar uma coisa específica à água: ' Sal de Epsom ajuda a estabilizar o humor e aliviar o estresse' Naoki Umeda, MD , internista do Centro de Medicina Integrativa, à Cleveland Clinic.

Então vá em frente e polvilhe um pouco sal de epsom na banheira, coloque uma playlist relaxante e aproveite seu dia de descanso, meu amigo.