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A melhor pose de ioga para meditação é super simples e ajudará você a encontrar a paz interior

Quando se trata de navegar nas situações mais complicadas que a vida muitas vezes provoca, a meditação é realmente uma mudança de jogo (e de cérebro). E embora realmente não haja uma maneira certa ou errada de praticar a atenção plena, existem posturas de ioga que podem facilitar um pouco a concentração e a observação de seus pensamentos por períodos prolongados. Dentro dos muitos asanas que compõem a prática física do yoga, há um único pose de ioga para meditação que irá animar seus músculos, encorajar uma melhor postura e acalmar sua mente enquanto você se concentra na respiração profunda e constante.

Antes de revelar a você a pose tão sagrada que se tornará sua nova melhor amiga durante suas sessões de meditação, vamos falar sobre os poderosos benefícios de uma prática consistente de atenção plena para seu cérebro e seu corpo. Meditação pode ajudar a aliviar o estresse , melhore seu sono , e até mesmo aumentar sua auto-estima . Além do mais, apenas alguns minutos de meditação diária podem literalmente engrossar as principais áreas do seu cérebro e melhorar a função geral de seus caminhos mentais, fornecendo-lhe assim ferramentas inestimáveis ​​para lidar com as situações mais difíceis da vida.

Embora a meditação possa ser um pouco intimidante no começo, quando você entrar no ritmo, provavelmente ficará viciado em como ela faz você se sentir bem. E a pose de ioga que apoiará continuamente sua prática de atenção plena é extremamente simples e direta, meus amigos.

Se você está praticando meditação sozinho, a melhor pose de ioga para apoiar o fluxo e a observação de pensamentos entrando e saindo do seu espaço mental é a pose fácil - ou sukhasana , em sânscrito.

De acordo com a Art Of Living Foundation, 'sukha' significa felicidade , enquanto 'asana' significa postura - então sua posição de meditação se traduz literalmente em 'pose feliz'. Bastante apropriado, não? Não sei você, mas estar imerso em uma meditação feliz é definitivamente um dos meus lugares felizes.


Seu corpo está definitivamente na forma como essa pose se sente também. A posição de pernas cruzadas minimiza a pressão em seu abdômen , e mantém as costas retas e a atenção centrada, sem convidar qualquer tensão corporal desnecessária ao seu estado meditativo. Sentar-se ereto, em vez de deitado, é ideal para a meditação, porque permite que a energia flua livremente pela coluna e mantém todo o corpo relaxado, mas atento.

Yoga International revela que as posturas sentadas também servem para apoiar o intrincado trabalho de sua mente . Acredite ou não, seu cérebro e sua coluna vertebral têm um relacionamento próximo e íntimo, e sentar-se de forma estável e confiante, mas fácil e gentilmente, fortalece esse relacionamento potente.


A pose fácil coloca todo o seu corpo em alinhamento, o que permite que seus pensamentos imitem a mesma firmeza e simplicidade.

Enquanto estiver sentado em sukhasana e se preparando para a meditação, comece respirando fundo, devagar e de forma expansiva. Depois de completar algumas rodadas de respiração ujjayi , deixe que suas inspirações e expirações voltem ao ritmo normal e simplesmente relaxe na quietude do momento presente, deixando de lado qualquer coisa que não lhe sirva.

É importante lembrar que, embora a pose fácil possa vir, bem,facilmentepara muitas pessoas, definitivamente ainda há precauções a serem tomadas (como em qualquer postura física de ioga). De acordo com o Yoga Outlet, embora sukhasana possa ser um tipo de pose super simples, familiar e cotidiana, ao longo do tempo e com a idade, constantemente sentado em cadeiras pode tornar mais difícil encontrar o caminho para este asana.


Se você achar que seus quadris estão um pouco apertados e não permitem que você cruze as pernas em uma pose fácil, você pode modificar o asana adicionando um bloco ou um cobertor sob seus ossos sentados . E se você está sofrendo de uma lesão no joelho, não deixe de consultar seu médico ou um instrutor de ioga experiente antes de meditar neste asana.

Depois de encontrar conforto, segurança e proteção em uma pose fácil, você poderá entrar em um estado consciente e pacífico em questão de momentos. Boa meditação, iogues!