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6 dicas de autocuidado para usar quando você está brigando com seu parceiro

IMHO, o momento em seu relacionamento em que o autocuidado é o mais importante é quando você e seu parceiro estão passando por uma fase difícil. Para ser claro, o autocuidado é algo que você deve praticar o tempo todo, não importa o quão bem as coisas estejam indo. Mas quando você está em desacordo com seu parceiro, pode exigir ainda mais TLC para passar. Não só isso, mas existem tipos específicos de dicas de autocuidado para quando você está brigando com seu parceiro isso pode beneficiá-lo mais quando você e bae não estão se dando bem.

Brigar com seu parceiro pode trazer todos os tipos de sentimentos negativos, mas totalmente normais. Você pode se sentir triste ou até um pouco ansioso por não ver os olhos nos olhos, irritado com as coisas que eles disseram, culpado por como você se comportou, envergonhado por coisas que você disse ou fez ou ressentido por seu parceiro não ter respondido da maneira que você esperava ou esperava. E enquanto você está lidando com todas essas emoções complexas, é fundamental cuidar de si mesmo.

Uma das coisas mais difíceis de aceitar quando você está brigando com seu parceiro é que você nem sempre pode controlar o resultado – a única coisa sobre a qual você tem controle é você mesmo. O autocuidado permite que você cuide do seu próprio bem-estar, facilitando o enfrentamento e, além disso, o avanço. Então, tente incorporar esses atos em sua vida cotidiana. Você pode se surpreender com a forma como essas práticas simples o ajudam a se acalmar durante um período tão emocionalmente difícil.

Tente fazer um diário sobre seus sentimentos.

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Às vezes, a melhor maneira de lidar com seus sentimentos é colocá-los no papel. Então, pegue um diário e comece a escrever. Seja uma entrada direta sobre o que está frustrando você em seu relacionamento, um poema sobre como você se sente quando briga ou uma carta para seu parceiro explicando quais mudanças você está buscando nele, você certamente se sentirá melhor depois de terminar. Especialmente se você achar que velhos problemas estão vindo à tona quando você entra em novas lutas, essa pode ser uma maneira poderosa de chegar à raiz do que realmente está incomodando você.

Diga algumas afirmações que alteram a mente.

Brigar com seu parceiro pode afetar seriamente seu estado mental. É tão fácil exagerar nas coisas e recorrer a uma linha de pensamento de 'pior cenário'. Mas, felizmente, dizer as afirmações certas é uma maneira eficaz de alcançar uma perspectiva equilibrada.


Procure mantras que sejam reconfortantes e fundamentados na realidade, para que você possa respirar fundo e lembrar disso: é apenas uma luta, e como diz o ditado persa, isso também passará.

Aqui estão algumas afirmações adequadas para você começar:


'Sou amado, independentemente das circunstâncias.'

'Meus sentimentos são sempre válidos.'

'As discussões são temporárias, mas o amor é duradouro.'

'Aceito os defeitos do meu parceiro, assim como os meus.'


'Meu amor é incondicional.'

'Eu trato meu parceiro do jeito que eu quero ser tratado.'

'Eu escuto de coração e ouvidos abertos.'

'O poder de curar velhas feridas está dentro de mim.'

Pratique a atenção plena.

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De acordo com o terapeuta de casais e pesquisador Dr. John Gottman, a melhor maneira de alterar positivamente sua experiência de conflito é envolva-se empaticamente consigo mesmo , e seus próprios pensamentos e sentimentos. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, no entanto. Quando você está bem no meio de um furacão de emoções, sua autoconsciência geralmente sai pela janela. É por isso que você pode dizer coisas que não quer dizer ou fazer coisas completamente fora do personagem (como gritar, bater uma porta ou atribuir culpa) durante uma briga.

Felizmente, você pode aprimorar essa habilidade praticando a atenção plena, que ensina a autoconsciência. Ele não apenas permite que você reconheça melhor as mensagens que seu corpo está tentando lhe dizer antes, durante e depois de um conflito de relacionamento, mas também o ajuda a permanecer presente durante uma briga para que você possa trabalhar de forma mais rápida e eficaz em direção a uma solução.

Então, como você pratica a atenção plena ? A boa notícia é que você não precisa dedicar uma hora específica do dia para isso – na verdade, você pode praticar a atenção plena o dia todo. Quando você acordar de manhã, preste atenção à sua respiração por alguns minutos. Em seu trajeto para o trabalho, observe como suas roupas se sentem contra seu corpo. Enquanto você caminha até o supermercado, observe como seus pés se sentem ao tocar o chão. E enquanto você janta, mergulhe totalmente na experiência sem multitarefas ou distrações.

Se você precisar de alguma orientação extra, a Mindful Magazine tem um passo a passo guia de meditação para mindfulness , mas você também pode procurar meditações de atenção plena guiadas em aplicativos como InsightTimer e Headspace.

Expresse gratidão diariamente.

Quando você está lutando com o bae, é fácil começar a focar em tudo que está dando errado. Mas quando você expressar gratidão por tudo o que está dando certo , você não tem muito espaço mental para coisas negativas.

Todas as manhãs ou noites, considere escrever uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato. Eles não precisam envolver seu parceiro, é claro – é ótimo se você puder pensar em algumas coisas maravilhosas que você está fazendo e que não têm nada a ver com sua vida amorosa. Mas se você puder pensar em alguns itens dignos de gratidão que se relacionam com o seu SO, essa pode ser uma maneira espetacular de se lembrar de que há muito a apreciar em seu relacionamento, independentemente das brigas atuais.

Leia algo totalmente consumindo.

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Nunca subestime o poder de uma distração quando estiver passando por um momento difícil. Não importa se é um romance, um livro de instruções de não ficção, uma revista de moda ou um ensaio pessoal online. Ler algo que realmente o suga é uma maneira maravilhosa de tirar sua mente da briga, especialmente quando você descobre que está preso em padrões de pensamento negativos.

Portanto, durante o intervalo para o almoço ou no final de um longo dia de trabalho, encontre um lugar tranquilo onde você possa se concentrar totalmente no material de leitura de sua escolha e permita-se fazer uma pausa mental dessas ruminações que o consomem.

Faça uma pausa nas redes sociais.

A mídia social pode ser um verdadeiro infortúnio quando você está lidando com as consequências de um conflito de relacionamento. Ao percorrer todos esses feeds cuidadosamente selecionados e postagens humildes, é natural começar a comparar sua vida com a de todos os outros, e quando as coisas não estão indo bem em seu relacionamento, esse é um território perigoso. Lembre-se: o feed Insta de alguém é apenas uma pequena fatia de sua vida real, e só porque eles não postam sobre as brigas que estão tendo com seu SO não significa que provavelmente não as terão.

Uma forma de praticar o autocuidado é tente uma breve limpeza de mídia social . Mesmo que seja apenas por uma semana ou alguns dias, você pode se surpreender com o quanto a eliminação desses momentos de destaque de sua vida tem um impacto positivo em seu bem-estar mental e emocional enquanto você trabalha nesse período desafiador com seu parceiro. .