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4 maneiras de desestressar quando você está ansioso por não adormecer

O CDC publicou um artigo alarmante sobre o estado dos problemas de sono nos Estados Unidos, descobrindo que mais de 35% dos americanos regularmente não dormem o suficiente. Isso está causando uma série de problemas – aumento do risco de acidentes automobilísticos, maior risco de doenças cardíacas, ganho de peso, depressão e habilidades sociais prejudicadas

O CDC tem um ponto válido. No entanto, alertar as pessoas sobre seus problemas de sono raramente as ajuda. Acontece que as pessoas tendem a ter mais dificuldade em superar seus distúrbios do sono se se concentrarem muito neles.

Não fique obcecado em dormir oito horas por noite.

Muitas pessoas ficam obcecadas com os problemas do sono, o que muitas vezes os torna piores. E parece que suas obsessões muitas vezes estão enraizadas no equívoco de precisar de oito horas de sono todas as noites.

UMA estudo da Universidade da Califórnia descobriu recentemente que não há nenhuma razão premente para as pessoas dormirem mais de seis horas e meia por noite.



Em vez de contar as horas de sono que você recebe todas as noites, use seu próprio corpo como um barômetro.

Algumas pessoas realmente precisam de menos de oito horas por noite e só podem piorar seus problemas de sono indo para a cama mais cedo do que o necessário.

O professor Kevin Morgan, diretor da Unidade de Pesquisa Clínica do Sono e da Universidade de Loughborough, aconselha as pessoas a ouvir seus próprios corpos , em vez de tentar desesperadamente dormir oito horas todas as noites:

Se você acorda se sentindo razoavelmente revigorado, geralmente funciona adequadamente durante o dia e se sente sonolento na hora de dormir, provavelmente está dormindo o suficiente.

Em vez de contar as horas de sono que você recebe todas as noites, use seu próprio corpo como um barômetro.

Você se sente bem descansado após cerca de seis horas de sono todas as noites? Se sim, então provavelmente é todo o sono que você precisa.

Não adianta tentar se forçar a dormir mais, pois a qualidade geral do seu sono pode ser menor.

Não se estresse com a privação do sono.

Se você está tendo problemas para dormir, ficar obcecado com isso só piora o problema. Aqui estão alguns hábitos que você precisa evitar:

1. Não “tente” adormecer.

Pessoas com insônia muitas vezes se estressam por adormecer. Eles vêem isso como um desafio difícil que exige muito trabalho. Eles podem seguir uma variedade de rituais, como ler, meditar ou tomar remédios para dormir.

Embora essas medidas certamente possam ajudar, elas nem sempre são possíveis, e você pode começar a condicionar sua mente a acreditar que não vai adormecer se não as seguir.

É melhor apenas relaxar e diminuir as luzes, em vez de ficar obcecado em adormecer.

2. Pare de olhar para o relógio.

Quando você olha para o relógio e vê que horas são, fica mais ansioso para dormir o suficiente. Você começa a perceber o quão pouco está dormindo, o que torna muito mais difícil se afastar.

Quando você olha para o relógio e vê que horas são, fica mais ansioso para dormir o suficiente.

3. Não pense que problemas de sono vão arruinar sua vida.

É fácil pensar em todas as maneiras pelas quais não dormir o suficiente pode tornar sua vida mais difícil, especialmente se você começar a se preocupar com a apresentação que deve fazer ao seu chefe ou com o teste que fará no dia seguinte.

Lembre-se de que você ainda pode funcionar perfeitamente bem, mesmo que não durma perfeitamente. Quando você para de pensar em adormecer como um obstáculo que precisa superar, fica muito mais fácil deixar-se adormecer.

4. Veja todo o descanso como produtivo.

Não pense que o tempo que você passa na cama é desperdiçado se você não conseguir dormir. Enquanto você estiver descansando pacificamente em um quarto escuro, você ainda estará rejuvenescendo seu corpo e mente.

Enquanto você estiver descansando pacificamente em um quarto escuro, você ainda estará rejuvenescendo seu corpo.

Mudar sua mentalidade é a coisa mais importante que você precisa fazer para ter uma boa noite de descanso. Se você ainda estiver tendo problemas, talvez seja necessário alterar sua rotina diária.

No geral, não deixe que problemas crônicos de sono arruinem sua vida. Limitando seu uso de eletrônicos à noite, comendo menos grãos e mais gorduras e priorizar sua rotina de exercícios são mudanças simples no estilo de vida para garantir que você adormeça, permaneça dormindo e acorde descansado.