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2 chaves para um treino de ginástica bem-sucedido que não tem nada a ver com cardio

A coisa mais importante que você faz na academia não tem nada a ver com cardio.

Chocante, certo? Mas o cardio não é o melhor treino de todos os tempos e, tipo, a melhor maneira de queimar grandes quantidades de calorias?

OK, sim, claro, há uma hora e um lugar no seu treino para cardio, mas não é o tempo todo toda vez que você vai à academia.

Fora os efeitos negativos que tem em qualquer massa muscular que você tenha, se tudo o que você faz é usar máquinas de cardio, você não está apenas pagando uma taxa mensal para fazer o que poderia estar fazendo lá fora?



A verdade é que a melhor coisa para você fazer na academia vem em duas peças que não são nem de longe tão complicadas quanto você esperaria.

1. Adicione variedade à sua rotina de exercícios.

Pare de passar 45 minutos na esteira três vezes por semana. Fica chato e você eventualmente perde qualquer senso de desafio ou realização em seu treino porque você está fazendo a mesma coisa repetidamente.

Se os pesos não são o seu estilo (falaremos disso mais tarde), a maioria das academias oferece uma variedade de aulas de ginástica para ajudá-lo a agitar sua rotina e desafiar novos grupos musculares.

Sinto muito, mas você simplesmente não consegue os mesmos efeitos com o elíptico que com uma hora de pilates. E se você está preocupado em agravar qualquer lesão anterior, os instrutores normalmente explicam como modificar os movimentos com base nos fatores de lesão.

Sim, você pode sentir vontade de chorar na primeira vez porque é um novo desafio, e você pode sentir o mesmo na segunda vez que aparecer, mas a boa forma é trabalhar para melhorar você. Não há razão para não tentar coisas novas.

2. Reconheça sobre quem realmente se trata.

Vocês. Ah sim, você está feliz em ouvir isso, não é? É realmente tudo sobre você, OK? Isso significa que se sua desculpa para não levantar pesos é porque você está envergonhado que alguém está enrolando o dobro da quantidade que você sabe que pode aguentar, você tem que... calar a boca e fazer isso de qualquer maneira?

Não, não estou sendo rude. Quando você vai ao ginásiotuestão lá para fazertumelhor, não focar em quanto pesoalguémpode levantar.

Eu estive lá. Comecei a levantar pequenas quantidades de peso e lembro-me de pensar: “Qual é o objetivo disso... Essa é a quantidade que as pessoas levantam na fisioterapia após uma cirurgia massiva para recuperar a força”.

Mas adivinhem? Isso é bom. Eu continuei com isso e me graduei para ganhar mais peso e construí minha força e músculos ao longo do caminho.

Eu não me importo se você tem que começar com o peso mais leve disponível em cada máquina e em cada rack de pesos livres. A única maneira de você melhorar em qualquer coisa é descobrir onde você está e para onde você quer ir a partir daí e fazê-lo.

Você tem que levantar o peso pequeno porque ainda não pode levantar o grande. Você desenvolve e aumenta suas habilidades de condicionamento físico aceitando que sua jornada de condicionamento físico é sua e qualquer passo que você der e qualquer progresso que fizer é algo para se orgulhar.

Se você quiser ir de “lol, o que é uma flexão?” para “Eu posso fazer mais flexões do que você” você tem que começar a lutar por uma, duas, depois três e, eventualmente, executá-las.

A coisa mais importante que você pode fazer na academia é entrar em contato com você mesmo. Entre em contato com suas habilidades e as habilidades que você deseja.

A melhor coisa sobre malhar (e a vida em geral) é que, se você aproveitar suas oportunidades e se esforçar, poderá alcançar o que quiser.

Você quer agachar seu peso? Você pode chegar lá. Você quer prancha por dois minutos seguidos? Você pode chegar lá. Você quer fazer pull-ups como se não fosse nada? Você pode chegar lá.

Aceite de onde você está começando e faça. Não. Pare. Até alcançar seus objetivos. Esqueça todos os outros. Concentre-se em você porque você merece estar na forma que deseja e sentir a satisfação de treinos significativos.